ご訪問有難うございます！HSP気質のの繊細いちごです！
最近モヤモヤしていてすっきりしない…気分転換ってどうやったらいいの？
とお悩みの繊細さんにオススメしたいのは
1人で早朝散歩！！
さっそく、早朝散歩の魅力とおすすめな方法をお伝えしたいと思います。
モヤモヤする気分をすっきりさせて、気持ちよい一日をスタートしましょう！
１人で出かける~繊細さんは一人時間がとっても大切~
人一倍気づかい上手な繊細さんは、一人で自分を大切にする時間がとっても大切です。
家族がおられる方、特に小さい子どもちゃんがおられる方はなかなか一人の時間を作ることって難しいですよね。
私も同じです( ；∀；)
トイレですら落ち着いて一人で入ることができません。
だからこそ、一人の時間を確保してほしいです！
早朝のいいところは、まだ子どもが眠っているうちにこっそり出かけられること。（同居家族の理解と協力は必要です）
私の場合は毎朝５時には目が覚めます。（子どもと寝落ちするので入眠が早いため）
二度寝したくても、仕事の反省点とか会話の内容であるとかの脳内会議が始まって頭の中はフル回転しだすので朝から疲れます。
寝ぼけた頭の中で会議をしていても何も解決できないし良い決定なんてできません（笑）
朝から無駄な疲れ方をするよりも、思い切って寝室から離れてしまうようにしています。
そして朝早く起きあがることができた自分を褒めてあげましょう♪
普段は、他の人の都合や思いを尊重して遠慮がちになってしまいがちな繊細さんには、一人で自分の都合で自分が思うように行動をするという練習にもなりますよ。
自分で決められるってとても自由なことで気持ちがよいです！
それだけでもストレス発散になると思います♪
日曜の朝５時から６時は気兼ねなく散歩しやすい
この時間帯だと外出する人が普段より少ないので人に出会うことが少なくてすみます。
知った人に出会う確率が低いので、服装やお化粧など気にせずにサクッと適当に出かけることができますよね！
私もなんですが、繊細さんって準備を入念にしだすと面倒になって結局出かける気持ちがなくなったりしませんか？
- 誰かと会うかもしれないからお化粧と服装を整えて
- 変な人って思われるといけないから運動の服装がいいかな…
- 日焼けはするかな。日焼け止め塗ろう。
- 日差しが気になるかも…帽子かなサングラスは怪しいよね…
- 沢山歩きたくなるかもしれないからスニーカーかな？
- 手を洗うかもしれないからハンカチ…ティッシュも用意しておこう
- あ、アルコール消毒いるかな
- 雨降るかも？傘がいるかな…濡れたら寒いし上着持っていく？？
- 音楽とか聴きながら行く？あ、ダウンロードしてから行くかな…
私の場合、こんな感じで（これ以上に）脳内で大会議が行われます！
「…頭痛くなってきた。もうどうでもいいから出よう…」
↑これができるのは早朝だから！
人目もさほど気にしなくていいですし、少々暗いうちにでかければ日差しも厳しくないです。
車や人も少ないので静かで空気も新鮮（な気がする）！
私の場合、持ち物は家の鍵とスマホと小銭くらいです。
朝、目が覚めたら顔を洗って化粧水をつけて、適当な服装で出かけます。
冬であればパジャマにコートを羽織って出かけたり。
外に出られるジャージなどで寝ていたらそのまま出かけられるから速攻出られていいですよね！
極力、出かけるときのハードルは下げて簡単に出かけてみましょう！（準備していると子どもが起きてきますし）
かる~く経由地を考えてみる
何も考えずに、行きたい道を選んで、歩くがままに進むのは楽しいです。
ただ、散歩初心者の繊細さんは「何も考えずに」っていうことが難しいですよね~。
なので、かる~く経由地を考えてみませんか？
目的地というと少し重たいですし、頑張らないといけない！という感覚になりますので「経由地」としてみましょう。
経由地というと、寄ってみる？というぬるい感じで決められるのでストレスが少ないです。
そして経由地までのルートを考えることに集中してください。
経由地については歩きながら考えたっていいです。
こうして散歩に集中していきましょう。
きっと普段の生活の負の考え事のループより、経由地にどう行こうかと考えることの方が楽しいと思います。
私の場合は、
- 気になっていたお店の前を通ってみる
- お花が素敵な庭のある家の前を通ってみる
- 川沿いを歩いてみる
- 帰りにカフェラテを飲みたいのでセブンイレブンのある道を選ぶ
- お気に入りの神社やパワースポットに寄る
歩いているうちにお気に入りのルートができます。
季節によって景色は変わるので、行きたい場所を気分で選ぶのも楽しくなってきますよ。
だいたい30~60分くらいで帰れる範囲だと疲れすぎずちょうどいいと思います。
歩くときは歩くことに集中する
普段通りに歩いていると、つい幽体離脱してしまって色々な考え事に意識が飛んで行ってしまいませんか？
今日の予定だったり仕事のことだったり、昨日やり残した家事のことや子供へ怒ってしまった反省など…
頭の中はまたまたフル回転！これでは気分転換にはなりませんよね。
そこでオススメなのは、とにかく歩くこと・散歩することに集中しましょうということです。
どういうことかというと、「1.2、1.2」と自分の足の感覚に全集中するということです。
かかとをつけて、つま先をつけて、膝を上げて…と足の細かい動作に集中。
あ、なんか腰に違和感あるかも…足首痛いな…太もも使ってるな…息が上がっているなと自分の体を客観的に捉えて集中。
自分に集中することで、普段の他人軸な視点から自分軸の視点に切り替えます。
早朝に歩いているって変に思われないかな？この格好怪しまれないかな？歩き方おかしくないかな？
人がどう見てどう考えているのかと、他人の頭の中を考えるのに自分の大切なエネルギーや時間を使うことは本当にもったいないことです。
他人が考えていることを当てるなんて、ほとんど不可能なことに時間を費やすことはやめてみませんか。
それより、自分の体や心がどういう状態なのか感じてみましょう。
繊細さんは自分軸を取り戻すことが大切です。
そうは言ってもどうしても考え事をしてしまうのなら、「これは修行！」と開き直って「右！左！」と小声でいいながら足を出してみてください。
考え事を外に追い出したことで、頭の中がとてもすっきりするはずです。
スマホは持っていてもいい
スマホは色々な情報が集まるのでストレスがたまりやすいですね。
私は手放してしまいたい！と思うことが多いです。
とは言っても、持っていないと逆に不安になる人もおられますし、持ち歩くとメリットもあると思います。
私は持ち歩いて、不意に思い出した仕事のTODOや、忘れたくないことなどスマホにメモするようにしてます。
そういうワードが頭の中にある状態だと「忘れないように…」とずっと頭の中で繰り返してしまいます。
散歩中は歩くことに集中したいので、スマホに記憶させて自分は忘れても大丈夫な状態にしておきましょう。
また、道を歩いている途中で見つけた素敵なお花やお店や景色なども写真に残すことがあります。
「きれいだなーすてきだな…」と感動しすぎても疲れやすいので「あ！きれい！」→写真に残す！
そんな感じでさっぱりすっきりしながら歩けるのでスマホを持ち歩くのは問題ありません。
ただ、SNSを読んでしまったりメールチェックなどをすることは控えた方がよいです。
すぐにお仕事モードに切り替わってしまいますから。
歩きスマホもやめましょうね！
お気に入りの神社を見つける
始めにお伝えしますが、私はスピリチュアルな人間ではありません。
何か見えるとか感じるとか全く無いです。
神様がどうとかというより、神社って繊細さんにとってとても落ち着く場所だと思うのです。
- 人が少ない
- 静か
- 緑が多い
- 神聖で気持ちの切り替えがしやすい
- 非日常感で出かけた気持ちになれる
こんな場所ってなかなか普段行けませんよね。神社は全部そろっていますよ！
階段や鳥居を抜けると、日々の喧騒から離れた落ち着いた領域に入れるという気持ちの切り替えができる場所だと感じます。
街の中でも緑が残り、永年大切に残されてきた大木に囲まれているので自然の中で安心感を得ることもできます。
そしてせっかく来たら、お参りをしましょう。
私はこのとき「いつもありがとうございます」と言うようにしています。
色々な解決したいこと、叶えたいことなどでお願いは尽きませんが、この時は是非拝んで感謝の気持ちを伝えることをやってみてほしいのです。
何を、ということもありません。ただありがとうと言うだけです。
「ありがとうございます」という言葉は、口に出したり思うことで自分の心が満たされるとても素敵な言葉です。
私はいろいろな悩みを抱えているときに、占いの方に「神社に行ってありがとうございますと言ってみてください」と言われてから参拝&感謝を行うようになりました。
私は神様なんていないと思っていましたし、こんな状況で感謝することも無い…とまで思っていました。しかし騙されたと思って始めてみたら、なぜか気持ちが軽くなるのです。
不思議なもので、「ありがとうございます」と神社で言うことが、自分の存在を自分で認めた気持ちになるのです。
生きていてありがとうと自分で自分に言っているような、そんな温かい気持ちになるような…。
繊細だからこそ、素敵な言葉が自分にも響くのかもしれません。
是非あなたも騙されたと思って試してみてほしいです。そしてどう感じたか是非教えてください！
ちなみに、お気に入りの神社の見つけ方ですが、近所の氏神様かあなたがピーンと来た神社ならどこでも大丈夫です。
繊細さんの方は直観力に優れているので、ピンときてたら大体相性の良い神様らしいですよ！
私は少し離れていますが、心地いいなと思える高台の神社がお気に入りです(^^♪
おまけ~ついでに墓参り~
お墓参りもオススメルートです。
近所にお墓があるなら寄り道してみましょう。
普段なかなか行けなくて、でもなんだか気になるところ…そうお墓です！（え！？私だけ？（笑））
掃除しなきゃ~お花あげなきゃ~はこの際一旦忘れて、気兼ねなく準備もせずにただふらりと立ち寄って手を合わせるだけでもよいと思います。
その際も、「いつもありがとうございます」とだけ伝えて、それで終わっていいと思います。
しつこいようですが、私はスピリチュアル的な感覚は一切ありません。
でも、適応障害になって色々な本を読んで知った大事な言葉の中で気づかされたことがあります。
自分や自分の家族が今生きているのは今までのご先祖様が命をつないてきてくれたおかげだということです。
おじいさんやおばあさん、そのまた前のおじいさんやおばあさん達…先祖代々の方々が命をつなげてきてくれたおかげで今があります。
自分や家族が生きていて、そして共に存在しているということはものすごく奇跡的なことだと感じます。
ということは、自分の命は自分だけのものでは無いのですよね。
自分の体はただ今だけ借りているだけであって、また代々の流れの中へお返ししないといけなくなります。
借りたものを傷つけたり、汚したり、苦しめたりしませんよね？大切に使ってお返ししましょう。
そういう思いで日々生活すると、自分を少しは大切に扱えるようになりました。
忘れやすいことなので、散歩がてらお墓参りをしてご先祖様の存在を思い出すようにしています。
そして、「命をつないでくれてありがとう。体をお借りしています、ありがとう」とお伝えできたら、ご先祖様もあなたが生きていくことをお手伝いしてくれそうな気持ちになりませんか。
私は実家のお墓が遠方にありますので、義実家のお墓を参っています。実家のお墓へも併せて念を飛ばすつもりでひっくるめて手を合わせています。
適当と言えば適当ですが、何もしないよりは自己満足できるのでいいかなという軽い気持ちでやっていますよ。
まとめ
さぁ、あなたも散歩に行きたくてたまらなくなってきませんか？？
私はこの記事を早朝に書きつつ行きたくて抜け出してしまいそうです（笑）
気分転換の方法は人それぞれではありますが、こんな方法があるんだね~という参考になれば嬉しいです。
あなたの気持ちが少しでもほっと安心するような、時間や場所が増えますように！
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